Hvorfor har vi brug for søvn så meget? Dyb søvn er en salig bevidsthedstilstand og vores bedste skønhedsbehandling. Kan vi lære at få dyb søvn? Selvfølgelig!

Mange af os har problemer med at få kvalitetssøvn på grund af forskellige årsager. Den mest almindelige søvnforstyrrelse er søvnløshed^[1]. Millioner af mennesker over hele verden lider af søvnløshed.

I sidste ende spiller dyb søvn en afgørende rolle for den livskvalitet, vi lever.

Fra et biologisk perspektiv er en god nats søvn vigtig for at opbygge et stærkere immunsystem mod infektioner, hjertesygdomme og mange andre sygdomme. Det befri vores krop for udmattelse og smerte, frigør vores sind fra enhver sorg eller bekymring og kan endda forhindre sygdomme som demens og Alzheimers^[to].

Indholdsfortegnelse

1. Visdom af dyb søvn
2. Hvad stopper dyb søvn?
3. Sådan får du dyb søvn naturligt
4. Afsluttende tanker
5. Flere tip til, hvordan man får dyb søvn

Visdom af dyb søvn

Hvis du undrer dig over, hvordan man får dyb søvn naturligt, skal du fortsætte med at læse. Søvn er et mentalt fænomen. Dens subtilitet og kompleksitet, især når det kommer til dyb søvn, er af åndelig, metafysisk karakter; det påvirkes imidlertid af forskellige eksterne faktorer.

Disse faktorer er de fysiologiske og psykosociale aspekter af vores liv, der spiller en hovedrolle i søvnforstyrrelser. Ved ikke at udforske dyb søvn og forsømme de fysiologiske og psykosociale aspekter af vores liv kan vi skabe negative vaner, der forårsager en ond cirkel, der fører til dårlig søvn.Annoncering

Dyb søvn udforskes og praktiseres i en af ​​de mest kortfattede og vigtigste tekster i den indiske filosofi, Mandukya Upanishad. Visdommen i denne mystiske tekst er ret komprimeret og kan ikke forstås i starten, men den giver svarene på dyb søvn og de andre tre niveauer af bevidsthed.

Jeg har udforsket dette emne i over syv år og har opdaget, at bortset fra det fysiologiske og psykosociale præparat til at sove, er det nødvendigt med en vis følelse af spiritualitet og en anerkendelse af egoet.

Hvad stopper dyb søvn?

Årsagen til søvnforstyrrelser vil sandsynligvis føre os til det faktum at fragmentere selvets liv i to enheder:

1. Den sociale identitet = mig som individ (Ego)
2. Den ydre verden = som ikke mig

Dyb søvn bestemmes af adfærdsmæssige påvirkninger. Hvis der ikke er nogen forstyrrelse i den døgnrytme (sover om natten og er vågen om dagen) eller miljømæssige faktorer (stille, mørkt, ret køligt soveværelse), så opstår spørgsmålet: hvorfor har jeg problemer med min søvn? Er der nogen mental uoverensstemmelse (utilfredshed, angst, stress eller depression) inden i mig, der forhindrer mig i at nyde dyb søvn? Hvis du vil lære at få dyb søvn, er det vigtigt at besvare disse spørgsmål først.

For naturligt at overskride fra den vågen bevidsthedstilstand til bevidsthedens dybe søvntilstand er vi nødt til at udvikle et søvnritual for at lette os i dyb søvn.

Sådan får du dyb søvn naturligt

Prøv at indarbejde disse fem trin i din rutine for at forberede din krop til dyb søvn. Ved at eksperimentere med hvert af disse trin finder du, hvad der fungerer og ikke fungerer for dig og din bevidsthed.Annoncering

1. Brusebad i slutningen af ​​dagen

Dette er en god måde at roe sig mentalt på og føle sig komfortabel og ren i din hud. Hvis du ikke har mulighed for at tage et bad, skal du vaske dit ansigt og tænder ordentligt. Nyd dette trin og begynd langsomt at trække dig tilbage fra dagen. Gør dette til en af ​​dine sidste fysiske aktiviteter for dagen.

Udtal taknemmelighed for, at du er i stand til at trække dig fredeligt tilbage, uanset hvor du er og hvem du er sammen med. Stop med at tale, både mundtligt og mentalt.

2. Luk det mentale snak

Beslut dig for ikke at tænke på noget, der vedrører i morgen, i går eller i dag. Din højeste prioritet er søvn.

Din smartphone og resten af ​​gadgets skal være slukket, dine børn skal gemmes i, og alt skal være indstillet til dvaletilstand. Hvis der sker noget og tager dig ud af dette trin, er trin 3 nedenfor den teknik, der skal anvendes.

3. Beroligende øvelser

Der er flere afslapningsteknikker, du kan gøre for at berolige din krop inden søvn. Stræk rygsøjlen ved at trække armene op over hovedet. Lad din vejrtrækning føre kroppen bevægelse for at lindre spændinger i dine muskler. Drej forsigtigt dit bækken, lav cirkler til venstre og derefter til højre. Gør dette i mindst 3-5 minutter.

I yderligere 3-5 minutter skal du strække dine mandibulære muskler ved forsigtigt at åbne og lukke kæben. Massage dit hoved, nakke og kæbe muskler, cirkuler forsigtigt med dine hænder. Dette vil aflaste hele dette spændingsområde og forberede din krop til at falde i søvn lettere og hurtigere. Lad igen din vejrtrækning føre bevægelsen af ​​dine hænder.Annoncering

4. Dyb vejrtrækning

Hvis du ikke prøver noget andet inden du går i seng, skal du i det mindste give det en chance. Langsom, kontrolleret vejrtrækning kan reducere din puls, sænke stresshormoner^[3]og slapp af dine muskler, som alle er vigtige for at forberede din krop til dyb søvn.

Bare vær opmærksom på din ånde og ånde forsigtigt, langsomt og dybt. Efter strømmen af ​​din ånde vil nedbryde processen med at tænke.

Denne bevidste, dyb vejrtrækningsteknik er den eneste naturlige måde at stabilisere din puls, din kropstemperatur og berolige / ophøre med dine mentale udsving. Som et resultat beroliger og stabiliserer nervesystemet produktionen af ​​hormoner.

Alle disse faktorer fører dig mere effektivt og mere effektivt til det såkaldte N3-trin i NREM-søvn:dyb søvn.

5. Meditation

Kontinuerlig, bevidst dyb vejrtrækning fører dig automatisk til en meditativ sindstilstand, hvor alle kropsfunktioner er afbalancerede og parat til at regenere i søvn. Gør følgende meditation praksis :

Generer bevidst tanker om, hvordan dit vejrtrækningsmønster vil føre dig fra denne vågen tilstand af bevidsthed til dyb søvn på en fredelig måde. Mediter på dig selv som et rent væsen, der ikke har nogen form eller navn. Dette er ret abstrakt, men det er også dyb søvn. I tilstanden af ​​dyb søvn er der ingen krop, intet sind og ingen oplever. Så lad dig selv blive båret i dyb søvn ved ikke at analysere, hvordan det gøres.Annoncering

Når tilstanden af ​​dyb søvn er overskredet til vågenhedstilstanden, anerkender begrebet den sociale identitet oplevelsen af ​​intet.

Når du har fået ekspertise i dette trin, har du aldrig problemer med at falde i søvn, i betragtning af at din døgnrytme og miljøfaktorer forbliver i takt.

Afsluttende tanker

Mange mennesker har deres egen specifikke søvnrituelle tilgang, der involverer fysiologiske, psykosociale og åndelige aspekter. Pointen er, at hvis du vil vide, hvordan du får dyb søvn, skal du finde en måde at tavse dit sind i det omfang, hvor ingen begreber, ideer eller overbevisninger kan påvirke din vågen bevidsthedstilstand.

Tag denne søvnrituelle tilgang, og lad dig selv lægge alt til side for ubesværet og skødesløst at overgå til dyb søvn.

Vær opmærksom på kraften i din intelligens, der holder din krop sund hver eneste dag, så du kan nyde livets vidundere, hvoraf du er den største.

Slip dine dilemmaer og se dybt inde i dig selv, hvor den uendelige stilhed i dyb søvn ligger.Annoncering

Flere tip til, hvordan man får dyb søvn

• Sådan får du den bedste dybe søvn (og hvorfor det er vigtigt)
• 9 bedste Sleep Tracker-apps, der hjælper dig med at få tilstrækkelig søvn
• Betydningen af ​​søvncykler på produktivitet (+ tip til forbedring af din)

Fremhævet fotokredit: Gregory Pappas via unsplash.com

Reference