Vi oplever alle angst og stress, og det er en god ting. Hvis vi ikke gjorde det, ville vi ikke være mennesker og ikke være i stand til at beskytte os selv og vores kære mod fare.

Forestil dig for eksempel, at du under kørslen bemærker, at en anden bil kører for hurtigt, og ser ud til at køre et stoplys. Hvis du bliver ængstelig og oplever en fly- eller flyreaktion af hvad kunne ske, vil du reagere hurtigt ved at træde på bremsen og måske meget vel undgå en ulykke!

Selvom ovenstående eksempel viser, at angst kan være en ven i tider med fare, er angst ofte utilpasningsdygtig, når den fortsætter med overdrive længe efter truslen om fare er overstået. Nogle mennesker kan ikke komme tilbage til en roligere basislinie, da angst forbliver høj - selvom der ikke længere er nogen objektiv trussel.

Angst for overdrive kan få os til at føle os syge, kan få os til at hyperventilere, vores hjerter kappes, mens de forstyrrer vores koncentration og vores søvn og endda kan forårsage panikanfald.

Oftest skyldes angst ikke egentlige trusler, men vores overdrevne frygt for hvad der kan ske. Når vi er alt for ængstelige, lurer der fare i vores sind og ikke udefra.

Det ville være forfærdeligt, hvis jeg gik op Hvis jeg mister dette job, får jeg muligvis aldrig et andet job. Hvis hun forlader mig, kunne jeg ikke klare det. Hvis jeg siger noget dumt på mødet, vil folk tro, at jeg er dum. Det ville være forfærdeligt, hvis jeg laver en fejl. Jeg er nervøs for, at han bliver sur på mig. Jeg kan ikke ødelægge dette.

Frygt er normalt mere specifikt og realistisk, mens angst skyldes mere af vores overdrevne tænkning. Overdrevne tanker om mulig afvisning, ydmygelse og fiasko fører til lav selvtillid og ekstrem stress.

At blive fanget i hvad hvis hvis berøver os en følelse af selvstyrke og får os til at føle os nåde af mennesker og situationer. Ikke underligt, hvorfor angst ved overdrive fører til udviklingen af ​​angstlidelser, såsom generaliseret angstlidelse, paniklidelse og social angstlidelse.

Hvad med dig? Finder du, at din selvtale øger din angst mere, end det beroliger dig? Bekymrer du dig for ting, der ikke rigtig er under din kontrol, uanset hvor meget du prøver?

Følgende er nogle måder at berolige dig selv, når du finder ud af, at din angst er ved overdrive.

1. Brug dyb beroligende vejrtrækning

Dyb vejrtrækning er et af de mest øjeblikkelige skridt, du kan tage for at berolige angst.

Når vi er ængstelige, har vi tendens til at stramme op, hvilket fører til hurtig og lav vejrtrækning. Brug af dybe beroligende vejrtrækninger kan hjælpe os med det samme at berolige vores fysiologiske reaktion på vores racetanker. Dyb vejrtrækning indebærer diafragmatisk vejrtrækning.Annoncering

Træk vejret langsomt gennem din næse og slip langsomt vejret gennem munden. Forlæng bevidst din mave, mens du trækker vejret dybt i stedet for at trække vejret på overfladiske bryst.

Hvordan kan du se, om du trækker vejret dybt? Læg en hånd på din mave og en hånd på brystet - når du trækker vejret ind, skal hånden på din mave bevæge sig op og ned, mens hånden på brystet forbliver relativt stille.

For at hjælpe med at koncentrere dig om din vejrtrækning, forestil dig en farve, mens du trækker vejret ind og ud.

Tæl langsomt enten fremad eller bagud i op til optællingen på 10, når du trækker vejret ind, og når du frigør vejret.

Brug et mantra, du gentager ved hvert åndedrag, f.eks. Ordet RELAX eller CALM.

2. Identificer forvrænget tænkning

Det meste af vores angst stammer fra vores paniske tanker, der overdriver fare og dybest set lyver for os, at forfærdelige ting meget godt kan ske.

Når vi tror på vores fordrejninger, kan vi ikke adskille fakta fra fiktion. Kun ved at ændre dine tanker kan du ændre dine følelser og dæmpe overdreven angst.

Det er svært at falde til ro, når din tænkning er ude af kontrol! Dette er nogle ting, der kan hjælpe dig med at tage kontrol over dine tanker:

Identificer kognitive forvrængninger. Disse er usunde tankevaner, der forårsager følelsesmæssig nød.

Typer af fordrejninger inkluderer:

• Alt-eller-intet tænkning, over-katastroferet tænkning - Jeg kan ikke udholde det
• Spådomskunst - Jeg kommer aldrig over dette!
• Mind Reading - Han må hader mig!
• Mærkning - Jeg er en taber.
• Skulder - Jeg burde ikke være så følsom

Den tredobbelte søjleteknik introduceret af forfatteren Cognitive Behavor Therapy Dr. David Burns i sin bog, Den nye humørterapi, bruger kognitive forvrængninger til at hjælpe med at ændre forvrænget tænkning til sundere tænkning.

Brug denne teknik til at sammensætte tre kolonner på papir eller på din computer:Annoncering

Skriv dine angstfremkaldende tanker i den første kolonne, f.eks. Jeg vil være alene resten af ​​mit liv.

Skriv typen af ​​forvrængning i den anden kolonne. I dette eksempel ville det være alt-eller-intet tænkning og spådom.

Skriv i den tredje kolonne et mere rationelt og faktuelt alternativ såsom, Jeg føler mig alene lige nu, men det betyder ikke, at jeg aldrig vil finde nogen - det er op til mig at blive åben over for nye forhold.

3. Øv kognitiv defusion

En anden måde at distancere dig fra dine usunde tanker, der forårsager ekstrem angst, er at praktisere kognitive defusionsteknikker udviklet af Acceptance and Commitment Therapy (ACT) grundlægger Steven Hayes.

Når du desarmerer dine tanker, ser du på dem og observerer dem i stedet for at se fra dem, som om de var smeltet sammen med dit sind.

Et eksempel på kognitiv defusion er ved at ændre mig, som jeg taber Der går jeg igen med tanken om, at jeg er en taber. Bemærk i den første erklæring, at du mener, at tanken er sand, og i den anden ser du ud på tanken.

Brug af visualiseringer til at fjerne dine tanker kan være nyttigt. Forestil dig for eksempel hver ængstelig tanke på forskellige blade i en strøm, og se dem, når de flyder væk og forsvinder. Eller forestil dig tankerne skrevet på skyer på himlen og se dem langt væk i stedet for at se fra dem.

4. Vær opmærksom

De fleste mennesker tænker på opmærksomhed som det at sidde stille med lukkede øjne og trække vejret dybt i en meditativ tilstand. Imidlertid er meditationsøvelse kun et eksempel på opmærksomhed.

Mindfulness er snarere en praksis, der ikke isolerer dig fra verden, men snarere en, der gør dig mere opmærksom på dig selv og verden i nutiden.

Kort sagt, mindfulness er praksis med ikke-dømmende bevidsthed.

Mindfulness er oplevelsen af ​​at blive i NU.

Når du er opmærksom, accepterer du tingene som de er uden at dømme om de er gode eller dårlige, eller hvordan tingene skal være.Annoncering

Når du er opmærksom, er du åben med dine fem sanser for verden, som den er, uden distraktioner og drøvtygninger om fortiden eller bekymringer om fremtiden.

At være opmærksom er med en begynderens sind at opleve nutiden som om du oplever det for første gang.

5. Skriv det ud

Uanset om du fører en journal eller lejlighedsvis skriver dine tanker, kan skrivning være meget terapeutisk. Dette er nogle grunde til, at skrivning kan være så nyttigt at dæmpe din angst ved overdrive.

At skrive ting ned på papir eller på computeren hjælper dig med at krystallisere og eliminere usunde måder at tænke på og erstatte dem med sundere alternativer.

Ved at skrive dine tanker ud, får du den nødvendige objektivitet til at genkende og ændre usunde opfattelser.

Når du skriver dine tanker ned, får du dem i øjnene og holder fokus. Det gør dine tanker og spørgsmål håndgribelige i den virkelige verden snarere end i fordybningerne i dit sind.

Skrivning hjælper problemer med at blive mere løselige. Ligesom med mange matematiske eller fysiske ligninger, er nogle problemer bare for komplekse til at finde ud af i dit hoved.

6. Bliv taknemmelig og positiv

Når du er optimistisk og har en taknemmelig holdning, er det svært at føle dig for ængstelig.

Positivitet er et valg og at minde dig selv om, hvad du skal være taknemmelig for, vil begrænse negativitet og tanker uden for kontrol.

Positive mennesker er bemyndiget og begrænser angst ved at fokusere på, hvordan de er i kontrol over deres følelser i stedet for at føle sig som ofre.

Når du fokuserer på det, du er taknemmelig for i stedet for livets hvad hvis, er dit fokus baseret på virkeligheden snarere end hvad der kunne ske eller ikke skulle ske.

Overvej at føre en taknemmelsesdagbog og indtast mindst et par poster hver dag af det, du er taknemmelig for. Dette taknemmelige perspektiv er ikke kompatibelt med angst ved overdrive, da en positiv og taknemmelig holdning skaber mental ro.Annoncering

7. Gå ikke alene

Forskning har vist, at disse mennesker er lykkeligere, hvis de har en stærk følelse af social støtte.

Når du er nervøs, kan det være meget beroligende at nå ud til støtte og hjælp:

• Ring til en ven og del din ked af det.
• Søg professionel hjælp.
• Find en person, som du selv kan afsløre.

I tider, hvor du er mindre stresset, er det en tid at arbejde på at opbygge et supportnetværk.

8. Tal pænt til dig selv

Angst er korreleret med usund tænkning, som ofte medfører selvforringelse og selvkritik.

At berate dig selv for at være for ængstelig, for eksempel, vil kun sætte petroleum på ilden for din angst.

Brug selvmedfølelse til at være venlig og pleje dig selv. I stedet for at tænke Jeg er en idiot for at blive så oparbejdet, berolige dig selv som en ven med ord som Jeg bebrejder ikke dig for at være så ængstelig - du har gennemgået meget, og jeg har tro på, at jeg vil komme stærkere og klogere igennem det.

Erstat modløs ord til opmuntrende ord.

I stedet for at skamme dig selv for at være så ivrig, skal du vise dig selv kærlighed og ubetinget accept.

Og sidst men ikke mindst, giv dig selv bogstaveligt talt et stort bjørneknus!

Bundlinjen

Med disse otte tip, der hjælper dig med at berolige din angst, når det er på overdrive, er du godt på vej til et lykkeligere og mere positivt liv.

Øv disse tip, selv i mangel af angst, så når angst fortsætter med overdrive, får du muskelhukommelsen til at berolige dine bekymringer, så du kan omfavne din storhed til at elske dig selv og elske dit liv.

Er du ikke det værd? Annoncering

Fremhævet fotokredit: Uplash via unsplash.com