Når kaffe ikke er nok: Videnskaben siger, at du bør prøve kaffe, der er superproduktiv

Når kaffe ikke er nok: Videnskaben siger, at du bør prøve kaffe, der er superproduktiv

Dit Horoskop Til I Morgen

Jeg ved ikke om dig, men kaffe er stort set blevet et dagligt syn i min kost. Jeg starter normalt min fridag med to kopper (i det mindste) og går igennem flere flere, når timerne går forbi. Hvis jeg er heldig, vil jeg endda afslutte det med en tredobbelt latte eller sådan noget skørt.

Jeg tror, ​​jeg holder pause nu og får endnu en kop.



Takket være min (mindre) afhængighed leder jeg altid efter nye måder at bevise, at kaffe (eller mere generelt koffein) på en eller anden måde er gavnlig for dit helbred. I denne artikel vil jeg undersøge et af de mere utrolige positive aspekter ved kaffe: at det gør dine lur mere effektive! Hvis det lyder kontraintuitivt, forstår jeg det. Jeg blev også lidt forvirret, før jeg undersøgte mere om emnet.



Under alle omstændigheder, læs videre for at finde ud af, hvorfor det at tage disse såkaldte kaffesnaps (bogstaveligt talt en lur lige efter at have drukket en kop kaffe) vil føre til en mere energisk dig ...

Hvordan fungerer en kaffesnap nøjagtigt?

Jeg vil være den første til at indrømme, at jeg ikke er videnskabsmand. Når det er sagt, klarede jeg mig godt nok i mine kemiklasser til at kunne give dig en grundlæggende oversigt over, hvordan dette fungerer ud fra et videnskabeligt perspektiv.

Første ting først, jeg vil gennemgå denne ting, der hedder adenosin . Dybest set er det et stof, der opbygges i din hjerne, mens du er vågen. Når den først overgår en bestemt tærskel, bliver du døsig, og den følelsen bliver gradvis mere intens, indtil du føler dig absolut forpligtet til at hvile hovedet på tastaturet og falde i søvn.Annoncering



Kaffe er effektiv til at holde døsighed i skak, fordi det er i stand til at bekæmpe virkningen af ​​adenosin . Selvfølgelig er der intet bedre alternativ til at eliminere træthed end en hel nattesøvn, hvor adenosin i det væsentlige er skylles ud af din hjerne (mere om det lidt).

Når man ved dette, bliver det lettere at se, hvorfor en kaffelur er mere effektiv til at besejre det stereotypiske kl. 14:00 end enten kaffe eller lur alene. I sig selv vil kaffe arbejde for at blokere adenosin fra at forbinde til din hjerne, men hvis du allerede er døsig, bliver den nødt til at arbejde hårdt for at konkurrere mod al den kemiske ophobning i dit hoved. Hvis du kun tager en lur, vil du slippe af med en masse adenosin, men samtidig lader du dine hjerneceptorer stå åbne for at vende tilbage, så snart du vågner op.



Her er nøglen: det tager cirka tyve minutter for koffein at træde i kraft. Det betyder, at du for at udføre en lur af kaffe er nødt til at smække din kop java ned og hurtigt finde et sted at hvile. Dette giver dig lidt under tyve minutter til en lur, hvilket er godt, da lur længere end det kan føre til søvninerti (dybest set vil du holde dine lur korte, ellers går du i dyb søvn, hvilket er sværere at vågne op fra).

Hvis din timing er på rette spor, rammer koffeinen din hjerne, så snart du vågner op fra din korte lur. Din korte pusterum vil have ryddet adenosinet fra din hjerne, og koffein vil blokere mere for at komme ind i en periode.

Forskning, der viser kaffesnaps effektivitet.

Konceptuelt set er det ikke underligt, hvorfor en lur er bedre end bare at drikke kaffe eller tage en lur. Du får det bedste fra begge verdener. Alligevel kan det ikke skade at se på noget af den forskning, der beviser dette punkt definitivt.Annoncering

Lad os først se på selve kaffe. Vi ved om dets anti-døsige effekter, og jeg har allerede talt om, hvad det gør mod adenosin. Derudover har det været kendt for at øge folks fokus og evne til at komme op med fantasifulde ideer . Faktisk ifølge forfatteren Mason Currey , Beethoven og Proust, Glenn Gould og Francis Bacon, og Jean-Paul Sartre og Gustav Mahler alle drage fordel af de hjerneforøgende effekter af kaffe.

Ikke kun det, men kaffe er en kendt stressaflastning, så meget, at Navy (freaking) Seals har været kendt at bruge tingene til at hjælpe dem med at håndtere stressede situationer. Temmelig sej, ikke?

Og hvis stressaflastning og sindforbedrende egenskaber ikke var nok, kaffe også styrker din krop til intens træning, hvilket betyder, at du er i stand til at løbe hurtigere og skubbe dig selv hårdere op i længere tid. Med hvor fantastisk kaffe er, er det så underligt at kombinere den med lur har en yderst gavnlig effekt? Lad os se på beviserne:

En undersøgelse fra Japan gav hukommelsestest både til forsøgspersoner, der havde taget kaffe lur, og dem, der havde taget regelmæssige lur. Resultaterne var klare: dem, der havde gjort førstnævnte klarede sig bedre end deres kolleger.

Folk i England testede også denne teori og vurderede køreevnen hos dem, der enten tog en lur, drak kaffe, drak placebo (koffeinfri) eller bare lurede i femten minutter. De, der kaffe nappede, var klar sejrere.

I endnu en undersøgelse ønskede forskere at se, om kaffelapper kunne opretholde en person i en 24-timers periode uden søvn. De brugte to grupper, som hver fik lov til at tage lur hele dagen i stedet for at sove de sædvanlige 8 timer. Den ene fik kaffe inden lur, den anden placebo. Da dagen trak, modtog placebogruppen markant lavere score på kognitionstest end deres koffeinholdige brødre.Annoncering

Åbenbart angriber adenosin på to måder snarere end en gør føre til mere opmærksomme personer. Selvom det kan være svært at time en kaffelur ordentligt, er der ingen tvivl om, at der er fordele ved at prøve det.

Så hvordan tager jeg en lur af kaffe?

Som jeg har antydet tidligere, handler det om timingen. Selvom koffein gør dig nervøs, og du er træt af at være i stand til at tage en lur efter at have indtaget den, har videnskaben bevist, at kaffelapper fungerer, når de gøres korrekt. Du har et anstændigt vindue på femten til tyve minutter at arbejde med her, og oven på det behøver du ikke engang at lur godt for at det kan fungere. I en af ​​de undersøgelser, jeg citerede tidligere, sov kaffepersonerne halvt sovende efter at have drukket deres kaffe stadig modtaget de samme fordele som dem, der slumrede helt.

Under alle omstændigheder er anvisningerne til at tage en lur af kaffe ret enkle. For det første behøver det ikke være kaffe; noget med koffein vil gøre. Skønt kaffe efter min mening er bedre end te, sodavand og energidrikke, og Det indeholder langt mere koffein at starte.

Næste er sandsynligvis det vigtigste trin: du skal drikke det hurtigt. Dette er et problem for mig, da jeg som regel plejer og tager min tid smukt nipper til min kaffe om morgenen. For en lur af kaffe skal du betyde forretning. Det betyder at chugge indholdet af dit krus på et minut, måske mindre.

Når alt er nede, tikker uret. Du har nu cirka tyve minutter til at finde en behagelig stilling og prøv dit darnestest at falde i en dejlig tilstand af lur-søvn. Husk at indstille en alarm eller noget, fordi du slipper for længe ødelægge alt .Annoncering

Når din alarm går (eller din kollega slår dig vågen), skal du være god at gå. Din hjerne vil være klar og klar til at håndtere de næste mange timers slid! Huzzah!

Glad kaffe napping. Lad mig vide, hvordan dette fungerede for dig i kommentarerne nedenfor!

Bliv koffeinfri, mine venner!

Fremhævet fotokredit: Coffee_Grains_8314 (3) .JPG / MorgueFile via mrg.bz

Caloria Calculator