Ligesom det har gjort med stort set alt andet i vores liv, har Covid-19 har haft en betydelig indflydelse på vores forhold. Kombiner det nye i situationen med den øgede usikkerhed og stress ved at klare en global pandemi, og hvad vi vil opdage er, at de fleste par står over for nye belastninger på deres forhold, som gør livet derhjemme endnu mere vanskeligt.

Den første ting at gøre, hvis du befinder dig i denne situation, er at tage en dyb indånding og indse, at du ikke er alene. I en undersøgelse foretaget i april rapporterede kun 18 % af parrene, at de var tilfredse med kommunikationen med deres partner. Men med stigningen i nye udfordringer kommer en mulighed for at lære langsigtede strategier for at overvinde forhindringer og uddybe din forbindelse. Ved at vedtage visse principper kan par bruge denne tid til ikke bare at overleve, men til faktisk at trives.

1. Støt din ægtefælle i at gøre de ting, der holder dem følelsesmæssigt sunde.

I løbet af denne tid går du sandsynligvis glip af et ufatteligt antal ting, som ikke bare var en del af dit liv, men som gjorde dig til den, du er. Selvom du bliver kastet ud i en helt ny virkelighed, er det vigtigt at forbinde dig til de ting, der gør dig i stand til at mærke dig selv. Du kan gøre dette ved at bruge den ledige tid, du har, til at prioritere de specifikke aktiviteter, der genopretter forbindelsen eller centrerer dig i dig selv. Dette kan være alt fra at ringe til en bestemt ven, lave yoga eller træne, læse, skrive, lave mad eller deltage i noget kreativt.

Du og din partner kan være generøse over for hinanden ved ikke bare at tillade, men også at opmuntre hinanden til at afsætte tid til disse aktiviteter. Realistisk set kan det være ensbetydende med at give din partner denne tid, at du ser børnene en ekstra time eller laver et måltid på egen hånd, og det kan være en udfordring, når alt, hvad du har lyst til efter en lang dag, er at zone ud eller hvile. Alligevel er det at tilbyde din partner plads og tilladelse til at genoprette forbindelsen til sig selv en gave, du giver dem såvel som dig selv, fordi deres energi og ånd ofte genoprettes, og de vil sandsynligvis være mere livlige og nærværende med dig som et resultat.

Det er også ekstremt værdifuldt at afsætte lidt tid til at gøre ting sammen. Mange mennesker har nye ansvarsområder og nye forhindringer, de kæmper med lige nu. Enhver tid, du kan bruge på at lægge dem til side og bare være sammen og gøre noget, der lyser jer begge op, betyder virkelig noget og bør ikke falde til bunden af ​​din prioriteringsliste.

2. Giv dem plads til at være i dårligt humør eller lave en fejl.

Vi går alle igennem en hård tid, og du og din partner vil helt sikkert have øjeblikke, hvor I ikke er bedst. Med dette i tankerne er det nyttigt at holde din medfølelse lige ved hånden. Hvis din partner har en fridag og glemmer at gøre noget eller ikke er så tilgængelig, kan dine instinkter være at kalde dem ud og reagere. Dette gælder især, når du selv er angst eller overvældet. Alligevel resulterer det sjældent i, at hvis du er hyperreaktiv og kæmper i øjeblikke med stress, får nogen af ​​jer, hvad du har brug for eller ønsker fra hinanden.

I stedet, når din partner føler sig nede eller udbrændt, kan du enten give dem plads eller tilbyde følelsesmæssig støtte i stedet for at vælge dette øjeblik til konfrontation. Det kan være en tid til at give ekstra hengivenhed eller tage noget fra tallerkenen. Dette kan hjælpe dem med at nulstille og kan skabe en balance, hvor de gør det samme for dig, når du går igennem en lignende tilstand. Hvis der er et vedvarende problem, der generer dig, så vælg et tidspunkt til at sidde og tale, når I både er rolige og har evnen til rent faktisk at fokusere og høre hinanden.

3. Stop med at bygge en sag.

Åh, hvor er det nemt at vurdere en anden person, når du bor tæt på dem 24/7. Du arbejder sandsynligvis ekstra hårdt for at få alt til at fungere på en utrolig hård og drænende tid, hvilket gør det så meget desto mere sandsynligt, at du lægger mærke til alle de måder, hvorpå din partner går dig på nerverne eller gør tingene anderledes, end du gerne vil. Vær forsigtig, for denne kritiske og kræsne stemme i dit hoved er faktisk en fjende af dit forhold. Chancerne er, at du både arbejder ekstra hårdt og er under meget stress, og det er nu, i særdeleshed, ikke tiden til at engagere dig i en tit-for-tat-mentalitet.

Selvfølgelig er din partner ikke perfekt, og du er forpligtet til at bemærke reelle mangler i dem. Men at søge efter beviser for deres fejl og katalogisere hver af deres fejl skader kun jer begge. Prøv at behandle dine tanker og følelser som skyer, der passerer forbi i løbet af dagen, snarere end en kæmpestorm, der vælter dig. Vær nysgerrig på dem, men bliv ikke fejet op. Når du tillader dig selv at blive hooked på en vaskeri liste over klager, er du meget mere tilbøjelig til at få det dårligt i dig selv og handle ud over for din partner.

Intet af dette betyder, at du skal vende det blinde øje til enhver sårende eller ufølsom adfærd. I stedet foreslår jeg, at du bare tager en pause, før du reagerer på måder, du fortryder eller vender dine frustrationer indad og ødelægger dit humør. Giv dig i stedet tid, før du svarer. Prøv at lægge mærke til, om du falder i en fælde af usund drøvtygning over for din partner, som gør dig blind for dine andre observationer, følelser, mål og hensigter med dem. Tænk på, hvor hurtigt dit humør kan ændre sig i det øjeblik, din partner gør noget venligt for dig.

Bestræbelserne på at leve med denne form for blødhed inviterer din partner til at gøre det samme. Det giver dig en følelse af fred og en mulighed for at være mere betænksom over dine følelser i stedet for at fungere som en slave for dem. Denne opmærksomme tilgang åbner også op for kommunikationskanalerne, så du kan udtrykke dine følelser ærligt, direkte og med en meget større chance for, at din partner hører, hvad du har at sige.

4. Øv enkle handlinger af venlighed, generøsitet og taknemmelighed.

I stedet for at bygge en sag mod din partner, prøv hver dag at skrive ned eller reflektere over tre ting, du er taknemmelig for i dem. Denne øvelse hjælper dig med at genskabe forbindelsen til dine kærlige følelser og inviterer mere venlighed ind i dine interaktioner. Den enkleste og mest effektive handling, nogen kan tage for at forbedre deres forhold, er at være venlig. Tilsidesæt de kritiske kommentarer, øjne ruller, irriterede suk og vittigheder på deres bekostning. Fyld i stedet den tid med at sige tak, vise interesse, når de taler, få øjenkontakt, engagere sig i små hengivne handlinger og grine sammen. Små handlinger af generøsitet og anerkendelse kan nå langt. Alt fra et uventet kys til en kop te kan skabe varme mellem jer. For ikke at nævne, dit eget humør kan blive enormt forbedret med udtryk for generøsitet.

Jeg fortæller ofte folk, der kommer til mig og klager over deres forhold eller deres partner, at den eneste person, de kan ændre, er dem selv. Den gode nyhed er, at du har 100 procent kontrol over 50 procent af dynamikken. Du vil blive overrasket over, hvor meget der kan skifte, når du fokuserer indad på de handlinger, du kan tage for at føle dig tættere på din partner. Alle de handlinger, jeg har nævnt her, er i din magt, og de kan føre til en anden levestandard i dit forhold.