Når feriesæsonen nærmer sig slutningen, ser mange af os på at begynde at træne af forskellige årsager. Årsagerne inkluderer vægttab, ser godt ud og føler sig godt, helbred og ser yngre ud. Motion er en fantastisk måde at se yngre ud, men meget få af os ved, at nogle øvelser faktisk kan fremskynde aldring. Nedenfor er tre øvelser, der kan fremskynde aldring.

1. Spinning

At tage dine daglige bekymringer på Spinning-cyklen eller løbebåndet i timevis er bestemt bedre end et par cocktails efter arbejde, og spinning kan være nyttigt at bremse aldringsprocessen. Selvom det at lave lange hyppige cardio-sessioner kan nedbryde dine muskler og øge produktionen af ​​frie radikaler. Frie radikaler kan i sidste ende skade cellerne i din krop, hvilket resulterer i hurtigere ældning. Hvis din spin-session overstiger tres minutter, kan det få kroppen til at påvirke muskelfibre negativt.

En forskningsundersøgelse undersøgte effekten af ​​tung træning på middelaldrende kvinders telomerer, en aldringsindikator i celler, og opdagede telomerer blev kortere, når kvinder i middelalderen i 30'erne til 60'erne træner for meget. Med observationer blev det konkluderet, at pludselig og tung træning kræver overdreven iltforbrug, hvilket fremskynder aldring.Annoncering

Ændringer:

Begræns din spin-session til en 30 til 60 minutters træning. Kortere sessioner er lige så effektive, så længe du er forpligtet til at være konsekvent.

Træn mindst to timer efter et måltid — at træne på tom mave eller efter at have spist en let snack er fantastisk til fedtforbrænding.Annoncering

2. Crossfit

Definitionen af ​​Crossfit er konstant varieret, funktionel bevægelse med høj intensitet. Nøgleordene er højintensitet. Alt, der lægger mere stress på din krop, resulterer i en hurtigere ældningsproces. Crossfit er en anstrengende form for motion, der kan føre til overanstrengelse og overforbrugsskader. Overanstrengelse kan føre til søvnløse nætter og mørke cirkler og poser under dine øjne, hvilket fører til at se ældre ud. Overforbrugsskader inkluderer ekstrem muskelsårhed, utilsigtet vægttab, øget hvilepuls, afbrydelse af din døgnrytme og nedsat appetit, alt sammen faktorer, der kan føre til hurtig ældning.

Ændringer:

Planlæg hvile i din træningsplan. Der skal være en balance mellem træning og hvile. Dette er vigtigt for at forhindre kronisk betændelse og ømhed.Annoncering

3. Jogging

Hårdkerne aerob aktivitet skaber en betydelig efterspørgsel på din krop. Uanset om du løber eller cykler — vedvarende aerob stress medfører degeneration og aldring. Aldringen sker, fordi din krop oprindeligt bruger glukose til energi og senere begynder at forbruge sundt kropsvæv som kollagen og muskler til brændstof. Når din krop først begynder at indtage sundhedsmæssigt kropsvæv, kan det resultere i blokering af træningsinduceret væksthormonfrigørelsesrespons (EIGR) i kroppen - så du får ikke væksthormon fra aerob aktivitet. Muskler vil derefter begynde at akkumulere glutamin - en aminosyre, som er en vigtig booster for væksthormonproduktion.

Hvis muskelvæv slides ned, gør også oplagret glutamin og produktionen af ​​væksthormon. Når muskler reduceres, har huden således mindre fasthed og sænker mere. Uden anti-aging hormoner i kroppen har du fremskyndet aldringsprocessen. Det andet resultat af kontinuerlig aerob aktivitet er frigivelse af cortisol. Cortisol frigives i en stresssituation og blokerer det humane væksthormon, der fører til skøre knogler, tyndere hår, rynker, tab af hudens elasticitet og kollagen.

Ændringer: Annoncering

Begræns løb til tre dage, med hvile i en dag og gentag. Du kan også alternativ med yoga eller Pilates for variation. Yogastillinger, herunder børns stilling, nedadvendte hund og solhilsener har vist sig at forbedre cirkulationen og sprød ilt. Ny forskning viser, at yoga kan reducere betændelsen og hjælpe med at slappe af ansigtsmuskler og stress, der også fremskynder hudens aldring.

Disse udsagn er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle og helbrede eller forhindre sygdom. Konsulter altid din professionelle sundhedsplejeudbyder, inden du starter eller ændrer din trænings- og diætplan.