Amerikanerne bombarderes dagligt med manipulerende signaler fra medierne. Det startede for generationer siden med sexede billboard-modeller, magasiner og annoncekampagner, der spillede på vores usikkerhed. Med den nylige stigning af reality-tv, talentløse popstjerner, cosplay og øjeblikkelig tilfredsstillelse af sociale medier er opmærksomhedssøgende adfærd blevet foruroligende almindelig. Selv hvis du var beskyttet mod sådanne påvirkninger som barn, voksede du sandsynligvis op med en lang liste med usikkerhed. Dette er hvad økonomien og samfundet er bygget på. Kilden kan være uden for din kontrol, men du kan stadig beslutte, hvor aktivt du vil deltage. Opmærksomhedssøgning er usund, og det ødelægger måske dine forhold, mens vi taler. Her er et par tip til, hvordan man stopper med at være centrum for opmærksomhed.

Indrøm dit problem

Det første skridt til enhver stor adfærdsændring er at løse problemet. Opmærksomhedssøgende adfærd er ofte en kilde til tilfredshed og positiv forstærkning. Dette betyder, at det er usandsynligt, at du vil ændre denne adfærd, før de har resulteret i et niveau af ulykke, der svarer til eller overstiger dine positive oplevelser. Nogle mennesker kommer aldrig til dette punkt. Hvis du kender dig selv godt nok til at læse dette, er du på rette vej. Her er et par spørgsmål, du skal stille, før du beslutter dig for at foretage en ændring:Annoncering

• Føler du dig truet, når andre er i rampelyset i stedet for dig?
• Synes mange mennesker ikke kan lide dig af ukendte årsager?
• Har du problemer med at arbejde med andre uden at være i en autoritetsposition?
• Reagerer du negativt på andres succes?
• Afbryder eller snakker du over folk i samtaler?
• Hvor ofte føler du jaloux? Være ærlig.
• Har du brug for, at der vises fotos af alt, hvad du laver?
• Vil du beskrive dig selv som en udstillingsekspert?
• Er du nogensinde blevet kaldt ting som dominerende, alfa eller diva?

Når du besvarer disse spørgsmål med uforskammet ærlighed, skal du være i stand til at afgøre, om din opmærksomhedssøgende adfærd har nået problematiske niveauer. De fleste mennesker vil svare ja på nogle få af disse. Hvis du svarer mere end halvdelen ja, vil du måske fortsætte med at læse.

Tag en oversigt over dine usikkerheder

Opmærksomhedssøgende adfærd er ofte en indikation af dybtliggende usikkerhed. Start med at lave en liste over de ting, du er usikker på. Tænk over, hvor disse usikkerheder kom fra, og hvorfor du har det sådan. Derfra skal du liste alle måder, hvorpå du handler for at overkompensere for disse formodede mangler. Spørg dig selv, om den opmærksomhed, du får ved at handle ud, virkelig gør noget for at få dig til at føle dig mere sikker eller selvsikker. Så prøv at tænke på andre, mere effektive måder, du muligvis kan arbejde på disse usikkerheder på. Det hjælper med at føre en daglig journal over refleksioner og generelle observationer gennem hele denne proces.Annoncering

Overhold din opførsel

Når du har skrevet noget og mediteret på afstand, så prøv at få dig selv til at handle i realtid. Du finder ud af, at dine motiver er lidt lettere at finde ud af inde i øjeblikket. Forsøg ikke at stoppe dig selv først, bare vær opmærksom på, hvad der sker, og hvor det kommer fra. Bemærk, hvordan opmærksomheden får dig til at føle, og hvad der får dig til at søge den. Vær derefter opmærksom på konsekvenserne. Træd du på nogens tæer på din vej til rampelyset? Rosede folk din præstation? Hvordan fik denne ros dig til at føle dig? Syntes nogen at være afskrækket af dine handlinger? Hvorfor tror du, det kan være? Du bør skrive om disse observationer detaljeret for at muliggøre en grundig analyse. Hvis du har problemer med at komme i gang, kan du prøve at tænke tilbage hver aften til et tidspunkt, hvor du aktivt søgte belønninger eller opmærksomhed den dag. Skriv derefter om det i bakspejlet. Hvis du gør dette hver dag i et stykke tid, skal det blive lettere for dig at fange dig selv og tænke over ting i øjeblikket. Prøv at opretholde denne opmærksomme tilstedeværelse så konstant som muligt, når du først får fat i det.Annoncering

Stop med at prøve at påvirke andre

Mange mennesker, der søger opmærksomhed i stor skala, har problemer relateret til kontrol. De har svært ved at kontrollere sig selv, men alligevel er de meget motiverede til at kontrollere andre. Da andre er stærkere påvirket af eksempel end intentioner, bruger opmærksomhedssøgere meget tid på at blive frustreret, når tingene ikke går efter deres planer eller ønsker. Nyhedsblitz: du kan ikke forvente, at andre mennesker gør, som du vil have dem til. Du kan ikke kontrollere nogen anden, og jo mere du forventer af andre, jo mere bliver du skuffet. Vend din energi indad og gør dig selv til et bedre eksempel på, hvad du vil se hos andre. Selvom ingen andre følger trop, vil du i det mindste vide, at du gør din del for at få tingene til at ske, som du vil have dem til. Når du fokuserer på at kontrollere det eneste, du virkelig kan - det er dig selv - vil du blive overrasket over, hvor meget mere korrekt ting bliver gjort. Ved at gøre dette skaber du en bæredygtig kilde til den validering, du altid har søgt fra andre, og jeg lover, at du vil opdage, at det er den rigtige måde at øge tilliden på og eliminere usikkerhed.

Forstå at fremskridt vil tage tid

Når du først har løst et problem som dette og forpligtet dig til at arbejde på det, følger den vigtigste del. Dette betyder at ændre en masse rigtig dårlige vaner. Det bliver svært, da du ikke vil se de ændringer, du skyder på natten over. Epiphanies tager tid at synke ned. Compulsiv adfærd tager ofte år at ændre sig fuldt ud. Mens der er mange milepæle for fremskridt undervejs, ved også, at der vil være en masse fiasko. Det er vigtigt at tage ansvar for dine fejl, uden at straffe dig selv for hårdt eller opgive kampen. Dette er ekstremt svært, men det er det hele værd.Annoncering

Søg terapi

Kun du kan spore alle forbindelserne mellem dine dybeste motivationer og den deraf følgende adfærd; det hjælper dog med at få vejledning fra en person, der har studeret psykologi og har erfaring med at hjælpe andre gennem sådanne ting. Der er ingen måde at forudsige, hvad epifanie vil føre til eller resultatet af vores vigtigste psykologiske fremskridt. For dig kan adressering af et tvangsmæssigt behov for opmærksomhed kun ridse overfladen af ​​meget dybere problemer. Sådan er rejsen til livslang læring og selvforbedring. Heldigvis behøver du ikke gøre dette alene. Mange typer rådgivning og terapi er tilgængelige for mennesker, der er forpligtet til at ændre deres adfærd. Jo mere ærlig du er over for dig selv og jo mere du er i stand til at tage kritik konstruktivt, jo mere effektiv terapi vil være.

Jeg skal afslutte med at sige, at ikke al opmærksomhedsopførsel er negativ. Det kan være meget destruktivt for fremskridt og relationer, hvis det bliver en tvangsmæssig besættelse, men ingen bør forsøge at udføre alt arbejde bag kulisserne uden anerkendelse. Du fortjener at se fordelene ved dit arbejde. Som med så mange andre ting er der en balance, der skal søges her. Nogle gange er du nødt til at opleve begge ekstremer, før du kan finde mellemgrunden. Bare husk, at en selvsikker og sikker person ikke er fokuseret på kredit eller anerkendelse for det, han gør. Han har motivationer relateret til andres velfærd og vil give alt med eller uden at få en medalje for det. Han er lettere for andre at forholde sig til, fordi han ikke søger konstant validering af sine præstationer. Når du vælger at være mindre krævende for opmærksomhed og kontrol, øger du din evne til samarbejde med andre.Annoncering