At være positiv kan være hårdt. Positivitet kan begynde at vinde, når du bliver bombarderet med en række af negativitet, fiaskoer, skuffelse og hjertesorg.

Hver udfordring, du står over for, trækker sig tilbage fra din energi, modstandsdygtighed og lidt af din tro. Når din positive energi er udtømt, begynder pessimisme langsomt at krybe ind og tage fat.

Positiv tænkning er en mental og følelsesmæssig sindstilstand, der fokuserer på det gode og forventer positive resultater.

Udvikling og vedligeholdelse af positiv energi involverer mere end blot tænkning af glade tanker. Det er forventningen om det gode (dvs. lykke, sundhed og succes), og det er troen på, at alle ting - situationer, forhindringer og vanskeligheder - vil fungere positivt til sidst.

Optimisme indebærer ikke at ignorere negativitet. Det er anerkendelsen af ​​det negative, men vælger derefter at fokusere på det positive. Ved sin rod er det simpelthen troen på, at trods de nuværende omstændigheder vil tingene til sidst fungere gunstigt.

Et positivt sind kommer fra et hjerte fuld af tro.

Hvis du vil være positiv, når du står over for udfordringer og negative situationer, er der 20 ting, du kan gøre for at hjælpe med at genoplive din positive energi:

1. Nyd naturen

Undersøgelser viser, at forfriskning i naturen fremmer menneskers sundhed. Det er videnskabeligt bevist, at det at tilbringe tid i rolige naturlige miljøer sænker stressniveauer, forbedrer arbejdshukommelsen og giver en følelse af foryngelse.^[1]

2. Udfør tilfældige handlinger af venlighed

At finde måder at sætte et smil på andres ansigt påvirker dig lige så meget som det påvirker dem. Det fjerner fokus fra dig og dine problemer og giver dig mulighed for at være en positiv kraft i andres liv.

At gøre godt for andre får dig til at føle dig godt. Det løfter dit humør, forbedrer selvværd og selvværd. Det fungerer også som en lille distraktion fra dine nuværende udfordringer.

3. Udvikl en taknemmelighed

At bemærke og sætte pris på de positive ting i vores liv er en fantastisk måde at løfte dit humør på og give dig selv et mentalt boost.^[to]

Begynd at øve taknemmelighed ved at være taknemmelig for de enkle ting i livet. Tjek denne artikel for 60 ting at være taknemmelige for i livet

4. Tag en mental pause

Udmattelse er den lydløse dræber af positivitet.

Lær at tage pauser, når tingene bliver overvældende.^[3]Gør noget, der giver dit sind en pause fra den udfordring, du står over for - og det kan bare betyde, at du tager en lur.Annoncering

5. Griner

Latter er virkelig den bedste medicin til det meste af det, der skader os.^[4]Latter styrker dit immunforsvar, øger humør, mindsker smerter og beskytter dig mod de skadelige virkninger af stress.

Find en måde at grine på - ofte. Se en komedie, tilbring aftenen med din skøre ven, der ved, hvordan man holder dig i sting. Vær en spilaften med dine venner.

Se på disse 14 ting, der gør dig glad og nyder livet mere .

6. Hæng rundt med positive mennesker

Forskning tyder på, at stress er smitsom^[5]- og jo mere du omgiver dig med det, jo mere sandsynligt er det, at du lader det påvirke dine tanker. På samme måde som stress og negativitet er smitsom, er lykke det også.^[6]

Du er gennemsnittet af de fem personer, du bruger mest tid sammen med . Den nederste linje her er vores adfærd og tankemønstre spejler dem, vi hænger rundt. Vælg omhyggeligt, hvem du tillader i din cirkel.

7. Kig efter sølvforingen med det samme

At forsøge at tvinge optimistisk tænkning midt i følelsesmæssig uro eller lidt chokeret fungerer normalt ikke så godt.

At træne dig selv i at lede efter lektionen og finde lyspunktet letter ikke kun byrden lidt, men begynder også langsomt at transformere hele din tankeproces.

8. Træk vejret dybt

Åndedrætsøvelser hjælper med at udvise giftig luft fra din krop og genopfylde din krop og vigtigere - din hjerne med frisk luft. Det rydder dit sind og giver dig mulighed for at genvinde mental klarhed. Et øjebliks klarhed på det rigtige tidspunkt kan ændre alt.^[7]

Prøv disse 5 åndedrætsøvelser for angst (enkel og rolig angst hurtigt).

9. Mind dig selv om ikke at dvæle ved negativitet

Undgå at dvæle ved downers. Downers bringer dig ned!

At fokusere på negativer er ikke bare ubehageligt, det gør dig også mindre effektiv til at tackle andre opgaver, du står over for. Negativitet producerer mere negativitet.

Der sker dårlige ting - prøv ikke at afspille dem igen og igen og fikse på un-behagelighed. Spil positive scener i dit sind i stedet.

At få dette gratis Arbejdsark til en øjeblikkelig motivationsforøgelse kan også hjælpe. Du finder de små ting, du kan gøre lige nu for at stoppe med at dvæle ved negativitet. Grib dingratis regneark her.

10. Deltag i positiv selvtale

Tal med dig selv. Fortæl dig selv, at tingene vil vende om og vil ordne sig i sidste ende.Annoncering

Sig det højt. At tale det, du tror højt, styrker og styrker budskabet. Du siger det og hører det samtidigt.^[8]

Her er en trinvis vejledning, der hjælper dig selv med at engagere dig i positiv selvsnak: Sådan stopper du negativ selvsnak fra at ødelægge dit liv

11. Tal det ud med en ven

Find en positiv ven (eller en lille gruppe venner) eller fortrolige at tale med. Talking hjælper dig med at høre problemet, indrømme og diskutere dine følelser, og det giver dig endnu et sæt øjne og ører, der arbejder på problemet.

Du kan finde ud af, at brainstorming med en anden person eller endda en gruppe vil hjælpe dig med at komme med nye ideer, der hjælper dig med at løse problemet.

Det forsikrer dig også om, at nogen har din ryg, og at følelsesmæssig støtte gør en forskel. Tænk på det som en lavbudgetterapi.^[9]

12. Tag en tur

Forskere har fundet ud af, at en af ​​de bedste måder at jage bluesen væk er ved at gå en tur.^[10]En rask gåtur beroliger dig ved at gniste nerveceller i hjernen, der slapper af sanserne.

13. Deltag i streng træning

At blive svedig er ikke kun godt for dit hjerte - det er også godt for dit hoved!

Forskning i angst, depression og motion viser, at de psykologiske og fysiske fordele ved motion hjælper med at reducere angst og hæver dit humør.^[elleve]Når du deltager i kraftig fysisk aktivitet, frigøres de gode hjernekemikalier (neurotransmittere, endorfiner og endocannabinoider), der letter følelsen af ​​negativitet. Det distraherer dig fra dine problemer, og det slapper af dig fysisk.

Find dig selv for travlt til at lave øvelser? Her er 5 måder at finde tid til motion

14. Sove

Korrekt hvile er en kritisk del af at bevare en positiv holdning. Undersøgelser har vist, at selv delvis søvnmangel har en signifikant effekt på din mentale tilstand.

Forskere fra University of Pennsylvania opdagede, at forsøgspersoner, der var begrænset til mindre end 5 timers søvn om natten i en uge, følte sig betydeligt mere stressede, vrede, triste og mentalt udmattede.^[12]Det er svært at opretholde en positiv tankegang under disse forhold. Få noget søvn!

15. Tidsskrift

Journalføring er en fantastisk måde at håndtere overvældende følelser på. Det giver et sundt udløb, hvor du kan udtrykke dig og styre dine følelser og generelle mentale sundhed.

At føre en journal kan hjælpe dig med at identificere og spore årsagerne til negativ tænkning og udvikle en afbødningsplan.^[13]

Sådan kommer du i gang med at skrive en journal: Hvorfor du skal føre en journal og hvordan du kommer i gang Annoncering

16. Spil Hooky

Det er sjovt, frigørende og nødvendigt at tage en lejlighedsvis pause fra det daglige træk.

Find ud af, hvad der får dig til at føle dig levende og glad, og gør det. Uanset om det er at se Netflix i din p.j.'s hele dagen, eller hvis det er kajakroning ned ad en flod - målet er at have det sjovt - hvad det end betyder for dig.

17. Forkæl dig selv

At belønne dig selv med mig tid og fejre hvem du er som person er afgørende for at opretholde et positivt syn.^[14]

Find små, meningsfulde og sunde måder at forkæle dig selv fra tid til anden. Her er nogle gode ideer til dig: 30 Self Care vaner for et stærkt og sundt sind, krop og ånd

18. Gå bevidst igennem din dag

Bekymring og dvæle ved gennemgribende stressende tanker med er optimismassassins. At leve opmærksomt indebærer bevidst at beslutte at være fuldt til stede i hvert øjeblik.

Når du kaster al din opmærksomhed, energi og ressourcer på nuet, har du ikke plads til negative tanker eller bekymringer.^[femten]

Her er en hurtig teknik til, hvordan man træner mindfulness:^[16]

Eller du kan også se på denne vejledning: En enkel guide til mindfulness for begyndere

19. Pas på dig selv åndeligt

At være opmærksom på og investere i dig selv åndeligt er noget, de fleste mennesker forsømmer.

Du ser hvad du spiser, træner, prøver at få nok søvn og gør alle de ting, du skal for at holde din krop og dit sind i form og fungerer. Men en del af at opretholde en god mental sundhed og en positiv sindstilstand er sjælpleje.

Tag dig tid til at fodre din sjæl og hold forbindelsen mellem krop og ånd stærk ved at engagere dig i åndsforbedrende, kontemplative aktiviteter såsom meditation, bøn, læsning af åndelige materialer og / eller deltagelse i religiøse tjenester.^[17]

20. Fejr små sejre

Hvem elsker ikke en god fest? At fejre små sejre er en af ​​de hurtigste måder at give negativitet støvlen på.

At komme ud af sengen i morges er en gevinst! Fejr det. Hvis du blev i sengen i dag og fik lidt ekstra hvile - er det også en gevinst!Annoncering

I stedet for at fokusere på ventende undergang eller narre over tab - søg og fejr aktivt de ting, du gør godt, og de ting, du fik lige i dag.

Tjek disse tip for at hjælpe dig med at gøre fejring af små vinder til en daglig vane: Sådan fejrer du små sejre for at nå store mål

Bonus: 10 inspirerende citater til at starte din positivitet

Mere om positivitet

• 10 enkle måder at tænke positivt på din vane
• Sådan praktiseres positiv meditation i 2 enkle trin
• Sådan får du glade tanker og træner din hjerne til at være lykkelig

Fremhævet fotokredit: Pixels via pexels.com

Reference