Kender du nogensinde mennesker, der altid er optimistiske, og uanset hvad livet kaster på dem? Mens mennesker kan være genetisk disponeret over for lykke, er det mere sandsynligt, at disse mennesker simpelthen har opdaget flere af de ting, der gør dig lykkelig i livet og bruger dem til deres fordel.

Den gode nyhed er, at du kan øge din egen lykkekvotient ved at gøre disse 14 ting, der gør folk lykkelige.

1. Start med en god dosis taknemmelighed

At være bevidst opmærksom på, hvad du er taknemmelig for, kan faktisk ændre dit niveau af lykke.

Når du vågner hver morgen, skal du bruge tid på at huske alle de ting, du føler dig taknemmelig for. Før du går i seng, kan du føre en taknemmelsesdagbog. Skriv ned 3 til 5 ting, som du følte dig taknemmelig for den dag, og hvorfor. Brug alle fem sanser til at forestille dig disse ting levende for at hjælpe dig med at hjerne klæber til al den godhed.

En undersøgelse viste, at blandt mindfulness, tro på personlig kontrol og taknemmelighed, blev studiens lykke primært forudsagt af taknemmelighed^[1].

Du kan lære at start en taknemmelsesdagbog her .

2. Sørg for, at du giver tilbage

Giv du 10% af din indkomst til din foretrukne velgørenhedsorganisation? I stedet for at bruge penge på dig selv, vil du føle dig lykkeligere at give til andre.

Der er noget ved at give, der giver dig mulighed for at modtage mere til gengæld udover bare at give for at hjælpe andre. Når du giver, sender du en besked til universet om, at du ved, at alt vil være okay.

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i 2010, folk oplevede lykkeligere stemninger, da de gav flere penge væk - men kun hvis de havde et valg om, hvor meget de skulle give^[to] Annoncering

Ved at give bliver du også taget hånd om. Du ser det fra dem med meget lidt til dem, der har millioner: du skal give for at få, og ved at gøre det øges din lykke. Du vil også føle dig bedre, når du når dine mål.

3. Griner hver dag (det er bedre end penge)

Bruger du tid hver dag på at grine? Finder du målrettet glade ting at grine over?

Når du griner, frigiver du glade hormoner kaldet oxytocin og endorfiner. Dette er hormoner, der løfter os, når vi deler erfaringer med andre. Selv bare det at få dig selv til at smile vil sætte dig på et bedre sted.

Det antages, at det faktum, at latter frigiver disse hormoner for at fremme social binding, så prøv at komme sammen med venner for en god dosis latter samt øget social forbindelse^[3]. Dette er ting, der gør dig glad.

4. Fremme gode relationer med familie og venner

Glade mennesker bruger ikke store mængder tid alene. Ved at tilbringe tid med mennesker, du kan lide og elsker, skaber du støttende forhold, der hjælper folk med at føle sig bedre i tider med stress.

Du binder dig også sammen med andre gennem fælles oplevelser, såsom livets op- og nedture. De bliver dit supportnetværk og hjælper med at bringe flere af de ting, der gør folk glade.

Folk, der ikke bruger så meget tid sammen med familie eller venner, er mere tilbøjelige til ensomhed og depression. Sådan fortæller du, om du fremmer positive forhold i livet.

5. Tag lidt tid alene

I modsætning til at tilbringe tid med familie og venner er det vigtigt at træde tilbage og tage dig tid til dig selv for at dyrke egenomsorg.

Du kan genoplade din ånd og finde lidt fred. At tage lidt tid væk og være alene kan gøre underværker for dit humør og dit syn samt hjælpe dig med at finde meningen med ægte lykke.

Brug denne tid til at gøre flere af de ting, der gør dig glad, såsom en yndlingshobby, motion eller simpel afslapning. Selv bare at sidde i solen eller lytte til din yndlingssang kan forbedre din livstilfredshed på kort sigt. Annoncering

6. Gør hvad du elsker

Har du nogensinde hørt sætningen: Gør hvad du elsker, og pengene følger? At gøre ting, som du elsker at gøre - og endnu bedre, at få betalt for det - er gode måder at øge dit niveau af lykke.

Når arbejdet føles som leg, er det mere sandsynligt, at du også nyder andre aspekter af dit liv.

7. Frivillig din tid

Når du giver din tid eller talent, skifter dit fokus fra dit liv til andres.

Dette kan hjælpe dig med at indse, at dine egne problemer måske ikke er så slemme. Du skaber altid nye relationer og oplever en løft i din ånd.

Desuden kan frivilligt arbejde give dig en følelse af formål og holde dig aktiv under nedetid i dit liv. Det vil også øge selvtilliden, når du begynder at føle dig bedre med dig selv og din plads i verden^[4].

8. Få nok motion

Blandt de ting, der gør dig lykkelig, er få så godt undersøgt som motion. Når du tager dig tid til motion, gør du din krop godt på flere måder end én.

For det første gør du, hvad det var designet til at gøre: fysisk anstrengelse. Mennesker blev gjort til at bevæge sig rundt, og kroppen fungerer bedst, når den gør, hvad den var beregnet til.

Når du træner, frigiver du desuden masser af feel-good hormoner. Disse hormoner kan hjælpe med at øge lykkeniveauer såvel som lavere stress.

En undersøgelse viste, at motionister var mere tilfredse med deres liv og lykkeligere end ikke-motionister i alle aldre^[5]. Og den gode nyhed er, at det tager så lidt som 30 minutter at få de fantastiske fordele ved motion.

Prøv disse 10 enkle morgenøvelser, der får dig til at føle dig godt hele dagen Annoncering

9. Undgå beklagelse

Vi laver alle fejl i livet - det er en del af den menneskelige tilstand. Men med lidt forovervejelse kan du prøve at undgå at lave store fejl og fokusere mere på de glade ting i livet.

Selv da sker de stadig. Det er når det er bedst at lære at tilgive - dig selv og andre - fordi alle andre bare prøver at komme igennem livet så godt de kan også. De laver fejl, men tricket går videre fra dem.

10. Tag dig tid til at meditere

Sidder ned, tænder et lys og laver noget dyb vejrtrækning i 10 minutter er alt, hvad der kræves for at slappe af i dit sind og din krop.

Når du gør det, kommer du i kontakt med dit indre og uundgåeligt vil du lære dine værdier og prioriteter lidt bedre at kende. Det er bestemt en booster på lykke skalaen og vil føre dig mod flere af de ting, der gør dig glad.

11. Håndter rod

Er du overfyldt med bøger og papirer stablet overalt? Der sidder for meget mail på bordet? Hvorfor ikke tackle en lille opgave hver dag i en måned i et forsøg på at ødelægge dit liv?

Når du ikke løber rundt og leder efter ting, du ikke kan finde, og når alt har sin plads, bliver du automatisk mindre stresset og i en bedre mental tilstand.

Det er et godt sted at være mandag morgen, når du prøver at komme ud af døren, og du allerede ved, hvor madkasserne er, og de regninger du skal sende.

Her er en guide, der kan hjælpe dig med at fjerne: Sådan afvikler du dit liv og reducerer stress (Den ultimative guide)

12. Få nok hvile

Blandt de ting, der gør folk glade, er søvn en af ​​de nemmeste og mest naturlige. Har du nogensinde bemærket, hvor skør du er om eftermiddagen, når du kun har haft 5 eller 6 timers søvn? Mange af os lider af søvnmangel, hvilket kan føre til højere niveauer af stress og eddiness.

Forskning har vist, at simpelthen at få nok søvn forbedrer hukommelsen, øger folks evne til at koncentrere sig, styrker immunforsvaret og mindsker folks risiko for at blive dræbt i ulykker^[6].Annoncering

Efter en god nats søvn kan du tackle dine daglige opgaver på en mere rolig og opmærksom måde. Det er så meget bedre end at opleve den forfærdelige trage følelse i det åh-så vigtige møde med din chef. Din krop vil også takke dig.

13. Spis sundere mad

Du har hørt sætningen, du er hvad du spiser. Sunde, nærende fødevarer får ikke kun din krop til at føle sig godt, men de kan også forbedre din mentale sundhed.

Hvis du bruger din tid på at spise pakke efter pakke med kasserede nudler, dåse middage eller fastfood, vil din krop fortælle dig det ved at tage på i vægt, føle sig træg og muligvis have et væld af sundhedsmæssige problemer. Hvordan kan du se og føle dig bedst, hvis de fødevarer, du spiser, ikke er gode for dig?

Ved at spise bedre, passer du ikke kun på dig selv, men du vil også føle dig mere levende og energisk. Du bliver bogstaveligt talt sundere indefra og ud.

Prøv tipene i denne artikel: Sådan begynder du at spise sundt uanset hvor gammel du er

14. Sammenlign ikke dig selv med andre

Dette er bestemt lettere sagt end gjort, men hvis du kan betjene dit sind til at fokusere på det gode der du gør og de gode ting i dit livet, vil du ikke blive fristet til at fokusere på, hvordan andre har det.

Undersøgelse af virkningerne af brug af sociale medier har vist, at opadgående sammenligninger på sociale medier er forbundet med lavere selvtillid^[7].

Her er nogle tip, der hjælper dig med at stoppe med at sammenligne dig selv med andre.

Afsluttende tanker

Lykke kommer fra alle de små ting og vaner, du gør hver dag. Hvis du vil begynde at leve et lykkeligt liv, skal du øve disse 14 glade ting og passe dem ind i din daglige rutine!

Mere om ting, der gør dig glad

• Sådan bliver du motiveret og vær glad hver dag, når du vågner op
• 9 glade vaner, der vil ændre dit udsyn og dit liv
• 20 hemmeligheder Virkelig lykkelige mennesker har aldrig fortalt dig
• Hvordan man kan være lykkelig: Hvorfor forfølgelse af lykke vil gøre dig utilfreds

Fremhævet fotokredit: Matheus Ferrero via unsplash.com Annoncering

Reference